무릎 관절 튼튼하게 만드는 운동법

무릎 관절운동

📋 목차

• 🦴 무릎 관절 지키는 비밀 운동
• 🚶 관절에 부담 없는 유산소
• 🏋️ 관절 강화하는 근력 운동
• 🧘 스트레칭으로 관절 젊게
• ⚖️ 체중 조절과 관절 건강
• 📆 관절에 좋은 운동 루틴
• ❓ 관절 운동 자주 묻는 질문 (FAQ)

무릎 관절은 나이가 들수록 자연스럽게 약해지기 쉬운 부위예요. 하지만 일상생활 속에서 무릎을 조금만 더 신경 써서 관리하면 관절염이나 연골 손상을 예방할 수 있답니다. 특히 운동은 무릎 건강을 지키는 가장 효과적인 방법 중 하나예요.

 

너무 격한 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있지만, 적절한 강도와 방식으로 운동하면 오히려 연골을 보호하고 관절 기능을 유지할 수 있어요. 오늘은 무릎 관절을 지키는 핵심 운동법과 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 루틴을 소개해볼게요.

 

🦴 무릎 관절 지키는 비밀 운동

무릎 관절은 걷기, 뛰기, 앉았다 일어서기 등 거의 모든 일상 동작에 관여하는 중요한 부위예요. 그런데 나이가 들수록 연골이 닳고 관절 사이의 윤활액도 줄어들면서 통증이나 불편함이 생기기 쉬워요. 그래서 많은 사람들이 무릎 통증을 겪고 있고, 특히 40대 이후부터는 더 민감해지기 시작하죠.

 

무릎을 건강하게 유지하려면 관절에 부담을 주지 않으면서 근육과 인대를 강화해주는 운동이 중요해요. 단순한 걷기나 계단 오르기도 무릎 강화에 도움이 되지만, 올바른 자세와 강도를 유지해야 효과를 볼 수 있답니다. 실제로 잘못된 자세로 운동하면 오히려 관절을 망칠 수도 있으니 조심해야 해요.

 

내가 생각했을 때 가장 중요한 건 꾸준함과 자극의 강도 조절이에요. 무릎은 하루아침에 나빠지는 부위가 아니기 때문에, 매일매일 조금씩 정성 들여 관리해줘야 해요. 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 함께 강화해주는 것이 핵심이에요.

 

초보자에게 추천되는 운동은 의자에 앉아 다리를 쭉 펴는 레그 익스텐션 동작이나, 벽에 기대 앉는 '월싯' 같은 운동이에요. 이 운동들은 무릎을 직접적으로 자극하지 않으면서도 주변 근육을 강화시켜줘서 관절 보호에 딱 좋아요. 특히 월싯은 허벅지에 불이 날 정도로 자극이 오기 때문에 운동 효과도 확실하답니다.

 

또한, 폼롤러를 이용한 셀프 마사지도 무릎 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 허벅지 앞쪽, 옆쪽 근육을 풀어주면 관절 부담이 줄어들고 움직임도 부드러워진답니다.

 

무릎 건강을 위한 운동은 단순히 반복적인 동작이 아니라, 정확한 자세와 꾸준한 루틴이 중요해요. 짧은 시간이라도 매일 실천하는 것이 장기적으로 관절 수명을 늘리는 데 큰 도움이 돼요.

 

무릎을 아끼는 가장 좋은 방법은 '안전하고 규칙적인 운동'이라는 걸 꼭 기억하자구요! 😉

🦵 무릎 건강 지키는 기본 운동 리스트 📝

운동명	목표 부위	운동 효과
월싯 (Wall Sit)	허벅지, 무릎	하체 근력 강화, 무릎 안정화
레그 익스텐션	대퇴사두근	무릎 전면 근육 강화
브릿지 (Bridge)	엉덩이, 허리	무릎 간접 지지, 코어 강화
힙 어브덕션	고관절, 엉덩이 옆	균형감각 향상, 무릎 안쪽 부담 감소

 

🚶 관절에 부담 없는 유산소

무릎 관절 건강을 지키기 위해서는 유산소 운동도 꼭 필요해요. 하지만 여기서 중요한 건 ‘충격을 최소화하는 운동’을 선택하는 거예요. 일반적인 조깅이나 줄넘기 같은 고강도 운동은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있어서 피하는 게 좋아요. 대신, 충격이 적으면서도 심폐 기능을 향상시켜주는 운동들을 꾸준히 해주는 게 핵심이에요.

 

첫 번째로 추천하고 싶은 건 바로 수영이에요. 수영은 체중 부하가 거의 없기 때문에 무릎이나 발목에 부담이 적어요. 특히 평영은 다리를 많이 쓰기 때문에 무릎 근육을 자연스럽게 강화할 수 있어요. 게다가 전신을 사용하기 때문에 유산소와 근력 효과를 동시에 얻을 수 있답니다.

 

그다음으로 추천하는 건 실내 자전거예요. 바닥에 닿는 충격이 없고 무릎 관절의 움직임을 자연스럽게 도와주기 때문에 재활 운동으로도 많이 사용돼요. 다만 안장의 높이나 페달 위치를 잘 조절해야 무릎이 과하게 꺾이지 않고 부드럽게 움직일 수 있어요. 올바른 자세는 무엇보다 중요하니까 체크해보세요.

 

워킹 머신에서의 가벼운 걷기도 좋은 선택이에요. 특히 오르막보다는 평지 걷기를 추천해요. 경사가 있는 걷기는 허벅지에는 좋지만 무릎 관절에는 부담이 갈 수 있거든요. 보폭은 너무 크지 않게, 리듬감 있게 걸으면 무릎 주변 근육도 함께 강화돼요.

 

노르딕 워킹도 고려해볼 만해요. 스틱을 사용해서 팔과 다리를 동시에 쓰는 운동인데, 상체의 힘이 다리의 부담을 분산시켜줘요. 실제로 북유럽에서는 고령자들의 관절 건강을 위해 노르딕 워킹을 많이 권장한답니다. 도심 공원이나 한강변처럼 평탄한 코스에서 꾸준히 해보면 효과를 금방 느낄 수 있어요.

 

유산소 운동은 체내 염증을 낮추는 데도 효과가 있어요. 꾸준히 유산소 운동을 하면 관절에 쌓인 독소와 염증을 자연스럽게 줄일 수 있고, 혈액순환이 활발해져서 관절 내부의 영양 공급도 좋아져요. 무릎 건강은 결국 혈류와도 연결되어 있거든요.

 

한 가지 팁을 드리자면, 운동을 하기 전과 후에 가볍게 스트레칭을 꼭 해주는 게 좋아요. 유산소 운동은 자칫하면 반복적인 움직임 때문에 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에, 사전 준비 운동이 필수예요. 무릎을 돌리거나 허벅지를 늘려주는 동작은 5분 정도만 해도 충분하답니다.

 

이렇게 무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 잘 선택하고 실천하면 관절 건강뿐만 아니라 체중 관리, 심폐 기능 향상까지 일석삼조 효과를 누릴 수 있어요. 😊

🚴 관절에 부담 없는 유산소 운동 비교표 🔍

운동	무릎 부담	운동 효과
수영	매우 낮음	심폐 기능 향상, 근력 보강
실내 자전거	낮음	하체 강화, 유산소 효과
노르딕 워킹	보통	균형감각 향상, 상하체 조화
평지 걷기	보통	기초 체력 유지, 순환 개선

 

🏋️ 관절 강화하는 근력 운동

무릎 관절을 오래도록 튼튼하게 유지하려면, 유산소 운동뿐 아니라 근력 운동도 필수예요. 특히 무릎 관절을 둘러싸고 있는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 그리고 둔근(엉덩이 근육)을 강화해주는 게 핵심이랍니다. 이 근육들이 관절을 지지해주는 ‘자연 보호대’ 역할을 해줘요.

 

무릎은 사실 혼자서 움직이는 부위가 아니라 주변 근육, 인대, 그리고 발목, 고관절 등과 함께 협력해서 움직이는 복합 관절이에요. 그래서 전체 하체 근육을 강화하는 운동이 중요하고, 이게 무릎의 부담을 줄여주는 데도 효과가 있죠. 간단한 동작이지만, 정확한 자세로 반복하면 관절 건강에 큰 도움이 돼요.

 

초보자라면 스쿼트보다는 ‘하프 스쿼트’를 추천해요. 허벅지와 엉덩이 근육을 골고루 강화시켜주면서도 무릎을 너무 깊이 굽히지 않아서 부상의 위험이 낮아요. 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 내려갔다 올라오는 동작을 반복해보세요. 처음엔 10회 3세트만 해도 땀이 송골송골 날 거예요.

 

스텝박스를 이용한 계단 오르내리기 운동도 무릎 강화에 정말 좋아요. 15~20cm 높이의 박스를 준비한 뒤, 한쪽 발로 올라갔다 내려오는 동작을 반복하면 허벅지 근육이 단단해지고 무릎의 안정성도 향상돼요. 특히 이 운동은 무릎의 전반적인 기능을 개선하는 데 효과적이라서 재활 운동으로도 많이 쓰이죠.

 

엎드려서 한쪽 다리를 들어올리는 ‘레그 컬(Leg Curl)’도 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 이 근육이 튼튼하면 무릎을 뒤에서 잡아주는 힘이 생기기 때문에, 앞으로 쏠리는 무릎을 잡아주고 부상을 예방할 수 있어요. 특히 무릎을 접었다 펴는 반복적인 동작을 할 때 큰 도움을 줘요.

 

엉덩이 근육은 무릎과 고관절을 동시에 안정화시키는 중요한 역할을 해요. ‘힙 브릿지’나 ‘힙 킥백’ 같은 운동을 통해 둔근을 강화하면, 전체 하체의 균형이 잡히고 무릎이 틀어지거나 비틀리는 걸 방지할 수 있어요. 관절염 환자나 노년층에게 특히 추천되는 운동이에요.

 

마지막으로 플랭크 자세에서 무릎을 구부리는 변형 동작도 추천할게요. 이 동작은 허벅지뿐 아니라 코어와 종아리까지 사용돼서 전반적인 하체의 안정성을 높여줘요. 하루에 10분씩이라도 꾸준히 하면, 관절의 피로도를 줄이는 데 분명한 차이를 느낄 수 있을 거예요. 😉

💪 관절 강화에 좋은 근력 운동 정리표 📊

운동명	주요 부위	운동 효과
하프 스쿼트	허벅지, 엉덩이	하체 근력 강화, 무릎 안정성 향상
레그 컬	햄스트링	무릎 뒤 지지력 강화
스텝업	대퇴사두근, 둔근	관절 유연성 및 하체 순환 개선
힙 브릿지	둔근, 허리	무릎 틀어짐 방지, 자세 안정화

 

🧘 스트레칭으로 관절 젊게

근력 운동이나 유산소 운동만큼 중요한 게 바로 스트레칭이에요. 특히 무릎 관절은 운동 전후로 제대로 스트레칭을 해줘야 부상도 예방하고 관절을 더 부드럽게 사용할 수 있어요. 나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 둔해지기 쉬운데, 스트레칭은 그런 노화를 늦추는 데 큰 역할을 한답니다.

 

관절 주변 근육이 뻣뻣하면 무릎에 쓸데없는 힘이 실려서 연골에 손상이 가기 쉬워요. 스트레칭은 그런 긴장을 풀어주고, 근육의 이완과 혈액순환을 도와줘서 무릎을 훨씬 더 유연하고 젊게 만들어줘요. 특히 아침에 일어나서나 잠들기 전에 가볍게 해주는 루틴은 정말 효과 만점이에요.

 

‘햄스트링 스트레칭’은 무릎 건강을 위한 대표적인 스트레칭이에요. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 상체를 숙이면 허벅지 뒤쪽이 땡기는 느낌이 오죠? 이건 무릎 뒷부분과 연결된 근육을 늘려주는 거예요. 딱 30초씩만 해줘도 유연성이 눈에 띄게 좋아진답니다.

 

또 다른 필수 동작은 '종아리 스트레칭'이에요. 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗은 뒤 발뒤꿈치를 바닥에 붙이면 종아리 근육이 늘어나요. 이건 단순히 다리 유연성을 높이는 것뿐 아니라, 무릎과 발목 사이에 있는 관절 압력을 고르게 만들어줘요. 무릎 통증이 있는 사람에게도 아주 좋아요.

 

‘쿼드 스트레칭’도 빠질 수 없어요. 서서 한쪽 발을 뒤로 들어서 엉덩이 쪽으로 당기면 허벅지 앞쪽이 당기는데, 이건 대퇴사두근을 부드럽게 만들어줘요. 특히 무릎 앞쪽 통증이 자주 있는 사람은 이 스트레칭을 꾸준히 해주면 놀라운 변화를 느낄 수 있어요. 균형을 유지하면서 하는 게 핵심이에요.

 

무릎 주변 인대를 직접적으로 풀어주는 동작으로는 ‘무릎 회전 스트레칭’이 있어요. 앉아서 다리를 쭉 뻗은 채로 무릎을 천천히 좌우로 흔들어주는 간단한 동작인데, 이걸 매일 반복하면 무릎 관절이 마치 윤활유 바른 것처럼 부드럽게 움직이게 돼요. 꾸준히 하다 보면 계단 오르내릴 때 차이가 나요!

 

스트레칭은 관절을 젊게 유지하는 비밀 무기예요. 단순히 늘리는 게 아니라, 몸 전체의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 최고의 방법이죠. 관절 건강을 지키려면 운동 후 쿨다운 시간으로 스트레칭을 꼭 포함해줘야 해요.

 

또 중요한 팁! 스트레칭은 호흡과 함께 해야 효과가 배가 돼요. 숨을 천천히 내쉬면서 근육을 늘려주면 이완 효과가 훨씬 커지고, 혈류도 좋아져요. 바쁜 하루 중 10분만 투자해도 무릎이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 거예요 😊

🧘 무릎에 좋은 스트레칭 동작 정리표 🧾

스트레칭 이름	대상 부위	효과
햄스트링 스트레칭	허벅지 뒤쪽	무릎 후면 유연성 향상
쿼드 스트레칭	허벅지 앞쪽	전방 무릎 통증 완화
종아리 스트레칭	종아리 근육	하체 순환 및 유연성 증가
무릎 회전 스트레칭	무릎 관절	관절 윤활, 회전 운동 향상

 

⚖️ 체중 조절과 관절 건강

무릎 관절 건강을 이야기할 때 절대 빼놓을 수 없는 요소가 바로 체중이에요. 무릎은 우리 몸무게를 직접적으로 지탱하는 관절이라서, 체중이 늘수록 그만큼 부담도 커지게 돼요. 특히 걷거나 뛸 때는 체중의 3~5배 이상의 하중이 무릎에 실리기 때문에, 체중 관리가 얼마나 중요한지 알 수 있죠.

 

예를 들어 1kg이 늘면 무릎 관절에는 약 3~5kg의 추가 하중이 걸린다고 해요. 그래서 비만은 관절염의 가장 큰 위험 요소 중 하나로 꼽히고, 특히 무릎 관절에 퇴행성 변화가 빨리 나타나는 경향이 있어요. 관절염 환자들 중 상당수가 과체중이라는 점만 봐도 이 연관성은 확실해요.

 

건강한 체중을 유지하면 무릎 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 연골이 마모되는 속도도 훨씬 느려져요. 또 관절 사이 윤활액의 분비도 원활해지고, 염증 반응이 줄어들기 때문에 장기적으로 통증 완화에도 도움이 돼요. 결국 다이어트는 단순한 외모 관리가 아니라, 무릎 수명을 늘리는 중요한 건강 습관인 거죠.

 

체중 감량을 할 때는 무리한 식단보다는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 관절에 무리가 가지 않는 운동을 병행하는 게 좋아요. 탄수화물은 줄이되, 단백질은 충분히 섭취해야 근육량을 유지할 수 있어요. 근육이 줄면 오히려 관절을 지지할 힘이 떨어지기 때문에 역효과가 날 수 있거든요.

 

식단으로는 항염 식품을 위주로 구성하는 걸 추천해요. 생강, 마늘, 브로콜리, 등푸른 생선 같은 음식은 관절염의 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 반대로 설탕이나 가공식품, 탄산음료는 염증을 악화시킬 수 있으니까 최대한 피하는 게 좋아요. 하루 한 끼씩이라도 건강식을 실천해보면 큰 변화가 있어요.

 

물도 자주 마셔야 해요. 관절 내부는 윤활액이라는 액체로 보호받고 있는데, 수분이 부족하면 이 액체가 줄어들어 마찰이 심해지고 통증이 생길 수 있어요. 하루 1.5리터 이상 물을 마시는 습관은 관절 건강 유지에 아주 큰 도움이 된답니다. 마치 관절에 ‘기름칠’하는 느낌이에요!

 

체중 관리가 힘들게 느껴질 수도 있지만, 하루에 10분씩만이라도 걷기 운동을 실천하거나, 음식을 한 숟가락 덜 먹는 습관을 만드는 것부터 시작하면 부담 없이 접근할 수 있어요. 작지만 꾸준한 변화가 쌓이면 결국 큰 차이를 만들어낸답니다 😊

 

‘관절이 아프니까 운동을 못 한다’는 생각보다는 ‘관절을 보호하려면 운동해야 한다’는 마음으로 접근해보세요. 건강한 체중은 곧 튼튼한 무릎을 의미하니까요!

🍽 체중과 무릎 건강의 관계 정리표 📉

요소	관절에 미치는 영향	관리 방법
체중 증가	무릎 압력 증가, 연골 마모 가속	식단 조절, 유산소 운동 병행
탈수 상태	윤활액 감소로 관절 마찰 증가	수분 섭취 습관화
근육량 감소	관절 지지력 약화	단백질 섭취, 근력 운동 병행
과도한 염분·가공식품	염증 유발, 관절 통증 악화	항염 식품 섭취로 대체

 

📆 관절에 좋은 운동 루틴

무릎 관절을 지키기 위한 운동은 단발적인 시도보다 꾸준하고 체계적인 루틴이 더 중요해요. 오늘은 하고 내일은 쉬는 방식보다는, 매일 짧게라도 반복 가능한 패턴을 만드는 것이 장기적인 무릎 건강에 훨씬 도움이 되죠. 그렇다고 매일 똑같은 운동만 반복하면 지루하기도 하고, 특정 부위만 과도하게 쓰이기 쉬워요.

 

그래서 추천하는 방식은 ‘요일별 루틴’을 구성해서 다양한 근육을 고르게 쓰는 거예요. 예를 들어 월요일은 유산소 위주, 화요일은 하체 근력, 수요일은 스트레칭 위주, 이렇게 테마를 정하면 반복성이 있으면서도 지루함 없이 꾸준히 실천할 수 있어요. 특히 무릎에 부담을 줄이기 위해 고강도 운동은 이틀에 한 번만 포함시키는 게 좋아요.

 

운동 루틴은 하루 20~30분이면 충분해요. 중요한 건 꾸준함과 정확한 자세! 무릎에 좋은 운동이라고 해도 자세가 틀어지면 오히려 관절에 해가 될 수 있어요. 운동 전에는 5분간 가볍게 관절 워밍업을 해주고, 운동 후에는 스트레칭으로 마무리하는 것이 기본이에요.

 

하체 근육 강화에는 ‘하프 스쿼트’와 ‘힙 브릿지’를 조합해 10분간 세트로 구성하고, 유산소는 실내 자전거 또는 평지 걷기로 15분 정도, 마무리로는 햄스트링과 종아리 스트레칭 5분! 이렇게 짜면 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이 완성돼요. 주말에는 요가나 필라테스를 넣어서 긴장을 풀어주는 것도 추천해요.

 

중요한 건, 자신의 상태에 따라 루틴을 유연하게 조정해야 한다는 거예요. 무릎에 통증이 있거나 붓는 느낌이 들면 강도를 낮추고, 회복 중심 루틴으로 전환해야 해요. 예를 들어 걷기만 하거나, 스트레칭 중심으로 하루를 구성해 관절에 무리를 줄여야 하죠. 컨디션에 따라 조절하는 센스가 정말 중요해요.

 

아침에 짧게 운동하는 루틴도 좋아요. 하루의 시작을 무릎을 위한 10분 스트레칭으로 열면 몸이 훨씬 가볍고 관절도 부드러워져요. 특히 날씨가 쌀쌀한 계절에는 관절이 더 뻣뻣해지기 쉬우니까, 가볍게 몸을 데우는 루틴이 무릎 건강에 직결돼요.

 

루틴을 짤 때는 자신에게 맞는 수준을 유지하는 게 가장 중요해요. 무리하게 고강도 루틴을 따라 하다가 관절에 무리가 갈 수도 있으니까요. 처음엔 ‘주 3회 루틴’부터 시작해서 점점 횟수나 시간을 늘려가는 방식이 좋아요. 이게 장기적으로 가장 안전하고 지속 가능한 방법이죠 😊

 

자, 지금부터라도 오늘 할 수 있는 루틴 하나를 실천해보세요. 작은 변화가 무릎을 더 젊게 만들 수 있어요!

📋 무릎에 좋은 주간 운동 루틴 예시표 🗓

요일	운동 내용	운동 시간
월요일	가벼운 유산소(자전거, 걷기), 햄스트링 스트레칭	30분
화요일	하체 근력(하프 스쿼트, 힙 브릿지), 무릎 회전	30분
수요일	전신 스트레칭, 관절 회복 운동	20분
목요일	자전거 or 노르딕 워킹, 쿼드 스트레칭	30분
금요일	레그 컬, 힙 킥백, 종아리 스트레칭	30분
주말	요가, 걷기, 휴식 + 폼롤러 마사지	20~30분

 

❓ 관절 운동 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 무릎이 아픈데도 운동을 해도 괜찮을까요?

 

A1. 가벼운 통증은 무릎 주변 근육을 강화해주면 오히려 통증이 완화될 수 있어요. 하지만 심한 통증이나 붓기가 있다면 운동을 중단하고 전문의 상담이 필요해요.

 

Q2. 관절에 제일 좋은 운동은 뭐예요?

 

A2. 관절에 무리가 가지 않는 수영, 실내 자전거, 하프 스쿼트, 힙 브릿지 같은 운동이 가장 효과적이에요. 유산소와 근력 운동을 조합해서 하는 걸 추천해요.

 

Q3. 관절 운동은 매일 해도 되나요?

 

A3. 무리가 가지 않는 정도의 스트레칭과 유산소는 매일 해도 좋아요. 근력 운동은 하루 쉬는 날을 두고 격일로 하는 게 관절 회복에 더 도움이 돼요.

 

Q4. 체중이 많이 나가는데 어떤 운동이 좋을까요?

 

A4. 체중이 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 수영이나 실내 자전거 같은 체중 부하가 적은 운동부터 시작하는 게 좋아요. 이후에 하체 근력 운동을 병행하면 효과가 커져요.

 

Q5. 관절 스트레칭은 언제 하는 게 좋나요?

 

A5. 운동 전후가 가장 좋아요. 특히 운동 전엔 관절을 데우고, 운동 후엔 긴장된 근육을 풀어주는 데 스트레칭이 효과적이에요. 아침 기상 직후도 추천해요.

 

Q6. 관절에 나쁜 운동은 어떤 게 있나요?

 

A6. 줄넘기, 등산, 점프 스쿼트처럼 바닥 충격이 큰 운동은 관절에 무리를 줄 수 있어요. 무릎이 약한 경우는 이런 운동을 피하거나 최소화하는 게 좋아요.

 

Q7. 무릎 관절에 도움 되는 음식이 있을까요?

 

A7. 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 브로콜리, 생강, 마늘, 견과류 같은 항염 식품이 좋아요. 염증을 줄이고 관절 통증 완화에 도움을 줘요.

 

Q8. 무릎 보호대를 착용하면 도움이 되나요?

 

A8. 네, 무릎이 약하거나 통증이 있는 사람은 운동할 때 보호대를 착용하면 무릎 관절을 안정화시켜줘요. 다만 장시간 착용은 오히려 근육 약화를 부를 수 있으니 주의해야 해요.